bieganie 5

[...] Na co w danym dniu mam ochote to robie. Mniej wiecej utrzymuje taką czestotliwosc: 3 X TYG: drązek, kołka gimnastyczne, deepy, wymachy ketlami; 5 X TYG pompki, bieganie(rozgrzewka), skakanka; 2 X TYG przysiady, spacer z ketlami ew sandbagiem, skoki na skrzynie ; 1 X TYG martwy ciag do 170 kg, podrzut sztangi 100kg. 2 X TYG [...]

[...] prawdopodobnie według schematu z tego (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z piłką, ogólnie pompki, planki i inne - wszystko bez obciążeń. Dodatkowo parę serii [...]

[...] Speed Extreme Olipma. Pisze, ze dawkowanie optymalne to 1 tableta 30 minut przed sniadaniem oraz 1 tableta 30 minut przed obiadem. Jest taki problem, ze ja biegam rano. Samo bieganie trwa załozmy 30-40 minut, a sniadanie jem dopiero po jakims czasie od biegania - raz jem 10 minut po bieganiu, a raz 30 minut po bieganiu. Zaleznie od tego czy mi [...]

Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel cyklu : siła, redukcja-brzuch, rzeźba. Uprawiane inne sporty : siłownia(5x/tyg.),bieganie czasem (30-40min/tyg.) Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosuje obecnie spalacz : Thermo Speed Extreme Przewidziane finanse na cykl : nic nie szkodzi na przeszkodzie Obecnie biorę tylko witaminy VITA-MIN Multiple [...]

[...] kazda partie w tyg na zwyklym spilcie ale wiazaloby sie to z treningami 6 razy w tyg a to za duzo, moze trening podzielic na A B i cwiiczyc 4 razy w tyg i w pozostale dni bieganie które rowniez chcialbym wbic do planu treningowego bo kiepsko z kondycja:) tylko nie wiem czy po 3partie na trening nie bedzie za duzo jak uwazacie jak najlepie to [...]

[...] tamtego roku wziąłem się za redukcje. Zaczynałem od wagi 107 kg. przy wzroście 180cm Obecnie około 72kg. Najniższa 69kg. Zacząłem z wtedy z grubej rury bo dieta 1500kcal i bieganie codziennie 10km/1h. Ale po miesiącu zwiększyłem kaloryczność 2000-2200 kcal. Biegałem do października. Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale i tak waga mi [...]

[...] o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - rozgrzewam mięśnie, które będę przygotowywał to ćwiczeń siłowych, tj. brzuch, nogi, ręce, ramiona itp. - III część - [...]

[...] końcu samo mi to przejdzie. No ale niestety nie przechodziło i z czasem zaczynało pobolewać w czasie gry, no i wtedy sie troche zaniepokoiłem. Ograniczyłem jeszcze bardziej bieganie na jakiś miesiac. Teraz bywa różnie, jednego dnia boli, drugiego nie boli. Ścięgna bolą tez przy ściśnieciu palcami, porobiły sie na nich lekkie zgrubienia. Nie chce [...]

[...] dżemu nisko słodzonego 30 gram odżywki białkowej (kazeina) do tego odżywki: Storm, Shock terapy, bcaa, glutamina na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + w dni nietreningowe bieganie/orbitrek 30 min na przemian z pływaniem 30-40 min pS. policzyłem i wychodzi mi ze jest +- nie licząc odżywek ani białka kcl 2000 białko 180 węgle 210 co powinienem [...]

[...] jestem z już od 3tyg i nieźle sobie radzę ponieważ siłownia nigdy nie było mi obca, a po drugie spory brzuch i obwisła i duża klatka piersiowa i dieta 1000Kcal dziennie, bieganie, skakanka. Czytam dużo bo chciałem się zabrać za to profesjonalnie żeby mieć wymierne efekty. No i tu mój problem bo spotkałem się z opiniami że jeżeli GUBISZ [...]

[...] 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 Po treningu siłowym: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 TRENING: - siłowy 3x w tygodniu - aerobowy - bieganie/rower 5-6 x w tygodniu Zdjęcia postaram się wrzucić jutro kolo południa Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 20:13:05 Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 [...]

[...] Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: uzyskanie dobrej formy oraz wyglądu i utrzymywanie takiego stanu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu 30 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] zmienić, dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 8mies + 4 trening domatora Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: :) Przeciwskaznania medyczne: chyba nie ma Zażywane suplementy: brak

[...] ogrodnicza). Potrzebuje mocnego zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj po siłowni gdy zostaje jeszcze trochę energii). Zastanawiałem się nad zestawem 1x storm 1x shock 1,5xbcaa xtra(3 opakowania na dwóch) oraz UNS WPC econo [...]

witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]

[...] B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade Siłownia: FBW plan nst: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3 serie Clean and Jerk 4 serie Latarnia przodem + bokiem 3-4 serie razem Przysiady 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Podciąganie 4 serie Martwy Ciąg 4 serie Dipsy 4 serie + może coś na biceps i abs pomiędzy ćwiczeniami + w DNT prawdopodobnie HIIT, jeszcze tego nie próbowałem dlatego jeśli nie wyjdzie to bedzie zwykłe bieganie co myślicie?

[...] Mono 4) Venom (65 kaps ) 5) Dyma Burn ( bez efedryny) 50 kaps. (do uzupełnienia diety białko olimp, dymatize, witaminy i minerały) trening siłowy 3 razy w tyg. + aeroby ( bieganie ok 40 min ) 4-5 razy w tyg. Układam teraz dietę, niedługo dam ją do oceny w dziale odżywianie, tutaj proszę was o porady jak stosować te suplementy. Cykl zaczynam w [...]

Witam. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem regularnie treningiem ACT, teraz postanowiłem przerzucić się na FBW. Biegam 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 [...]

[...] ale ostatnio z niej zrezygnowałem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez Stosowane wcześniej diety : co wpadnie w rękę ;) [...]